忙是現(xiàn)代人生活的標(biāo)志。做什么都沒有時(shí)間，連睡覺都被認(rèn)為是一件“奢侈”的事情；忙，卻也成了現(xiàn)代人健康的殺手。忙的我們身體變虛弱，心理也脆弱了。面對(duì)忙碌，我們總有千百種借口，為了健康，再忙也要盡量做到下面這幾件事：

早餐一個(gè)雞蛋。吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)現(xiàn)代人來說，也變得異常困難。無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備三要素：一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等；二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬，在時(shí)間不是很急的時(shí)候可以選擇。

如果實(shí)在連準(zhǔn)備的時(shí)間都沒有，可以買個(gè)水煮蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力，另外，要多吃綠色蔬菜。

  中午打盹30分鐘。研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；午睡還能增強(qiáng)記憶力、緩解壓力。午睡時(shí)間可長(zhǎng)可短，但對(duì)于上班族來說，中午抽時(shí)間打個(gè)盹，效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時(shí)間，即使沒有這么長(zhǎng)時(shí)間，小瞇一會(huì)眼也是很有必要的。

  至少喝2瓶水。每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，但我們經(jīng)常會(huì)聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要增加。實(shí)際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒有達(dá)標(biāo)。

  憋尿不要超過3小時(shí)。上班族工作爭(zhēng)分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭(zhēng)取時(shí)間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴(yán)重影響身體健康。對(duì)男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個(gè)人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

       運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國(guó)的醫(yī)生都已經(jīng)將“運(yùn)動(dòng)”寫進(jìn)了處方里。美國(guó)梅奧診所的健康指南建議，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半。

 感覺累了就放空自己。當(dāng)你感到疲憊不堪時(shí)，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經(jīng)常感到疲勞就是報(bào)警信號(hào)，它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了，應(yīng)停下來，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。